「压力就像海浪,你不能阻止海浪,但你可以学习冲浪。」职涯顾问

2020-06-11

「压力就像海浪,你不能阻止海浪,但你可以学习冲浪。」职涯顾问

「压力」已成为所有现代人的生活写照,我们都必须应对压力可能造成的负面影响,而有些人轻易被打败,有些人却能在压力中保持一贯的工作节奏,甚至有更亮眼的表现。

美国职涯教练、也是商务及心理学网站 Lifehack 专栏作者 Kathryn Sandford 说:「压力就像海浪,你不能阻止海浪,但你可以学习冲浪。」压力难以避免,但是这几种「冲浪技巧」可以让你不被压力击垮。

#承认压力存在,反而能减轻焦虑感

美国作家及知名演讲者 Andrew J. Bernstein 在他的公开演说《The Myth of Stress》中提到: 压力不是来自生活中发生的事情,而是来自你对这些事的反应 。其实真正让人喘不过气的往往是伴随压力产生的焦虑感。

专业职涯顾问,同时也是国际谘询公司 Creative Energy Options 总裁、曾获选 2016 全球百大领导家的 Sylvia Lafair 指出:所谓的抗压性高,并非感受不到压力。专业人士在高压环境下能表现得更好,是因为他们明白, 既然压力难以抵挡,就要学习如何与之共存 。她认为,一直试图保持正面积极是行不通的,「假快乐」只会让人更有负担 。承认自己备感压力,对自己说:「对,我现在压力好大」反而能降低焦虑。

#列出「压力清单」

「每天记下至少 5 个让人过度紧张的理由,你可能会惊讶地发现,其中二、三项几乎是重複的事情。」这是 Sylvia Lafair 的建议。当你察觉原来让你操心的事情并不如你想像中的多,压力自然就减轻了。

#规划「烦恼时光」

Kathryn Sandford 指出,人在压力之中往往会不自觉耗费许多时间花在「担心」上,以致无法放鬆去想出更好的办法与对策。她建议把所有突然冒出的烦恼记录下来,然后为自己分配一段有限的时间(譬如每天 10 分钟),把担忧全部放到这段指定的「烦恼时光」去面对。「烦恼时光」不仅有助于减少你浪费在担心的时间,还证明你可以有效控制你的压力。

#先喝水吧

水是最原始的能量饮料。东伦敦大学的一项 研究 表明,一旦解渴,大脑就会专注于手头的任务。即使你没有意识到你口渴,喝杯水也有助情绪放鬆。

#想想以前的成功经验

商务谘询经验丰富的 Hendrie Weisinger 指出:在压力之下始终表现最好的人,经常会对他们过往的成功进行回忆。

「记住过去的成功会点燃你的信心。你之前做到了,现在就可以再做一次 。越频繁回忆这些成功经验,它们就越嵌入你的大脑中,也越有可能在面对新的棘手问题时跳出来赋予你灵感。」

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